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夏季養生小常識

河南省中國青年旅行社 發布時間:08-08 瀏覽:
—— 夏季養生小常識——
夏季生活的十個最佳 夏季氣候炎熱,病菌繁殖生長快,影響身體健康的因素 
多。因此,要想平安度 過夏天,下面夏季生活中的十個最佳可助你一臂之 
力。  

1、 最佳調味品--食醋:酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫 助消 
化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化 膿性葡 
萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適 
等,多吃點醋,很快會解除疲 勞,保持充沛的精力。    

2、 最佳蔬菜--苦味菜:夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏 
力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫 學 
認為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食 物可 
通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。現代科學 研究也 
證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物 
堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲 公英、蓮 
子、百合等都是佳品,可供選擇。    

3、 最佳湯肴--番茄湯:夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分, 一舉 
兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌 和保護 
心臟的功效,最適合于男子。    

4、 最佳肉食--鴨肉:切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進 補,關 
鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋 白質等養 
料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫熱者 寒之的治 
病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食 少、大便干燥 
和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五 臟之陰;鴨肉同 
糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益; 鴨同海帶燉食,能 
軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食,可 
治痔瘡出血。    

5、 最佳飲料--熱茶:夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不 是啤 
酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每 100克茶水中鉀的 平均含 
量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據英國專家 的試驗 
表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。    

6、 最佳營養素--維生素E:維生素可讓你平安度夏,最佳桂冠非維生素 E
莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與 疲 
勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、 胡桃 
泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生 素E的 
藥丸,每天15-60毫克足矣。    

7、 最佳運動--游泳:夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、 腳、 

腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益, 被譽 
為 血管體操。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳 還能 
削減過多的體重,收到健美之效。    

8、 最佳服色--紅色:不少人認為穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更 好。其 
奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不 受傷害, 
防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至 于面料,當 
以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。    

9、 最佳取涼設施--扇子:從健身角度看,取涼設施是扇子最佳。 
扇 子雖然已是老古董了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比 
擬 的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化 
右腦、開發?D2腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜 人。 
   

10、最佳保健措施--起睡定時:夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因 此,人 
們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而 且應盡可 
能地定時起、睡。定時是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定 時,可造 
成動力定型,使身體具有最好的適應性和預定性,在夏季,更應給 自己規定 
一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最 佳就寢時間 
是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣 很容易影響 
人們的睡眠,但你一旦養成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣 候對睡眠的干 
擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現錯點 現象,各種生 
理節律均可安然運行。 
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